脂質という栄養素…食べないという選択肢はありません！！ 必ず食べてください！
こんにちは！！
ジョセフです！！！
ダイエット・筋トレしているあなた！
トレーニングしてるだけでも成果は
出ません！！
重要なのは
食事です！！！！！
食事で成果が
7割り変わってきます！
食事ってめんどくさいなぁ〜って思うかもしれません。
しかし、少し知識を頭に入れとくだけでも
これからの行動は大幅に変わります！！
ダイエット・筋トレしているあなた！
変わりたいならこの記事を見てください！！！
今回話すことは…前回に続き
脂質について
もう少し詳しく話します！！
脂質は食べない方が良いんじゃないの？
脂質は太る！
と思いますよね？？
食べ過ぎはもちろん太ります！！
しかし
全く食べなかったら…
ダイエットが成功する訳
ありません！！！
その理由を今回は話していきます！
脂質には
良い脂質
悪い脂質があります
良い脂質と悪い脂質で食事を
どのような変化が起こるか？？
〈まず悪い脂質の食品の紹介〉
脂身の多い肉(特にロース・サーロイン) ベーコン
ソーセージ うなぎ あんこう肝 生クリーム
チーズ アイスクリーム チョコレート トロ
牛乳 バター ラード
バターや乳脂肪などを使ったお菓子などなど
まだまだあります！
〈良い脂質の食品〉
アボカド クルミ ナッツ類 サーモン
青魚(さば さんま イワシなど)
ダークチョコレート 豆腐 卵
牛肉や豚肉の赤身の肉
パルメザンチーズ
オリーブオイル ココナッツオイル
あなたのお腹(身体)の影響は？？
まず悪い脂質の影響とは…
体内で脂質が燃焼がしずらく
なります。
つまり悪い脂質を食べ続けてしまうと
脂肪がどんどん体内に溜まっていき
体脂肪がついてしまい太っていきます。
体重が重くなるというか
だらしない身体になってしまいます。
さらに！！
脂質にはコレステロールが付き物です！
善玉コレステロール HLD
悪玉コレステロール LDL
があります！
悪い脂質を摂るとHLDが下がり
LDLが上がります！！
いい脂質を摂るとHLDが上がり
LDLがさがります！
一方で良い脂質はどうなるのか…
良い脂質は悪い脂質と逆です！
食べても食べても体内で燃焼されます！！
しかもお肌にも良く髪の毛のツヤ爪を保つには
良い脂質を摂ることです！
良い脂質ならいっぱい食べよう！！！
とても素晴らしいことです！！
しかし
食べ過ぎはダメです！！
成人男性の一日の平均摂取量は
55gです！！
そこに自分の身体の大きさで
少しずつ変えてください！！
赤身の肉 青魚 アボカドなどなど
先程話した良い脂質を採って
自分の身体を変えましょう！！
そしたら心も変わって
自信がついてきます！！
ぜひこの記事を参考にして
食事を心がけてください！！
読んでいただき
ありがとうございました！！
