自重トレーニングで「無理なく、理想の体型」を目指そう！！
こんにちは
ジョセフです！！
家で筋トレしてるけど
筋肉がつかない。
ならやっぱり…ジム行くしかないのか…
ちょっと待ってください！！！
自重トレーニングをして
筋肉がつかない！？！？！？
そんな訳はありません。
必ず筋肉はつきます！！
その理由として…
筋肥大を起こす筋繊維である速筋を適切に刺激する
反復回数で限界がくるように
動作をゆっくりするなどして負荷を調整すれば良いのです。
その反復回数とは何回？？
目安としては…
10回以上15回未満のなかで
あなたの限界がくるようにすること！！
この回数をすることで
速筋が鍛えられて
筋肉が付きやすくなります！
「でも、継続してるけど
変わらない。」
安心してください！
今から伝える
ジョセフ流のやり方で
トレーニングをやってください！！
そしたらあなたは
変わります！！
筋肉がつかない。と悩んでるあなたは
どのようにトレーニングをしていますか？
例えば…
速いテンポでトレーニングしている。
回数を30回に設定している。
このようなトレーニングをしていませんか？
この方法は良くありません！！！！
ではどんなトレーニング方法がいいのか。
ジョセフ流で言います！！
ポイントは5つです！
①回数を10回〜15回未満で行うこと！
後で出てくる③でも言いますが
ゆっくりとした動作(ネガティブ動作)
で行うことで回数が多く出来なくなります。
あなたの限界を10〜15未満にすることで
速筋が鍛えられ
筋肉がついてきます！！
②インターバルは短く！！
自重トレーニングでは負荷が少ないので
回復も早いです！！
目安としては30秒以内で行うと効果的です！
③ゆっくりとした動作で行う！
ゆっくりとした動作で行うことで
筋肉が収縮・緊張します！！
それを感じながらトレーニングすることで
さらに効果的です！
④定期的に行う
自重トレーニングは負荷が弱いので
筋肉の回復も早くなります！！
定期的に行うことで筋肉が喜び
少しずつ筋肉が太くなります
最低でも週に3回！！
⑤常に鍛える場所を変えること！
例えば。悪いメニューの組み方として…
月曜日 腕立て
火曜日 腕立て
水曜日 腕立て…
このようなやり方は良くありません。
なぜなら筋肉を休ませることで
効率よく筋肉がつくからです！！
いい例として…
月曜日 腕立て
火曜日 腹筋
木曜日 下半身トレ…
このように曜日で分けると効率的に
トレーニングを取り組めます！！
ジョセフ流の5つのポイントを
頭に入れておくだけで
あなたのトレーニングは変わります！
そしてあなた自身の
身体・心が
変わります！！
私はこれを取り入れたことによって
少しずつ変わりました！！！
昔体重が87kgあったのが１ヶ月で
84kgまで落ちました！！
そして肝心の筋肉も少しずつ
付き始めて
身体にメリハリが出来ました！
そしてトレーニングが楽しくなり
今では様々なトレーニング方法を
取り入れてやってます！
私は真剣に楽しく短い時間で
変われました！！！
私にできて
あなたにできないはずはない。
あなたなら出来る
そして楽しんで
人生を過ごしましょう！！
enjoylife💋💋💋
読んでいただき
ありがとうございました！！
